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Jusqu’à une personne sur trois peut avoir des difficultés à dormir. Cependant, il existe des astuces pour surmonter votre incapacité à dormir. Par exemple, des choses simples comme se calmer avant le coucher, éviter certains aliments et boissons et adopter une routine au moment du coucher peuvent vous aider. On vous présente quelques une de ces astuces.
Relaxez-vous avant d’aller au lit
Il s’agit de réduire votre excitation mentale et physique avant de passer dans votre lit. La méditation par exemple, même si elle ne dure que 10 minutes par jour est bénéfique pour le corps et l’esprit : visitez le site web suivant pour en apprendre plus à propos. Prendre un bain, écouter de la musique douce et méditer peuvent tous vous aider à vous calmer avant de vous coucher.
Faites de votre chambre un lieu accueillant.
Évitez le désordre et les distractions. Assurez-vous que votre lit et votre matelas sont adaptés à vos besoins. Un mauvais matelas peut entraîner des troubles du sommeil. Votre chambre doit aussi être calme, sans bruit superflu et frais. Réfléchissez à changer de matelas si l’actuel est trop ancien. Et enfin, éteignez toutes les lumières et garder la chambre sombre.
Réduisez les siestes
Si la sieste semble être un bon moyen de rattraper le sommeil perdu, ce n'est pas toujours le cas. Il est important d'établir et de maintenir un rythme de sommeil régulier et de s'entraîner a associé le sommeil à des indices comme l'obscurité et une heure de coucher fixe. La sieste peut affecter la qualité du sommeil nocturne.
Faites des exercices
Faire de l’exercice pendant la journée peut contribuer à réduire les hormones de stress qui nous empêchent souvent de dormir. L’exercice régulier favorise également un sommeil plus profond et plus réparateur. S’il est important de bouger, veillez à terminer votre séance d’entraînement au moins trois heures avant de vous coucher.
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